Диеты

Хлебная диета

«Хлебная» диета – легко переносимая и весьма популярная диета. Она представляет собой список правил, которым нужно следовать.

Правила диеты на хлебе:

1) Питаться нужно дробно, 5-6 раз в сутки.

2) Приёмы пищи пропускать нельзя.

3) Женщинам ежедневно стоит выпивать не менее 1 литра воды, мужчинам – не менее 1, 5. Пить лучше в перерывах между приёмами пищи.

4) Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

«Хлебная» диета для похудения состоит из двух этапов.

Первый этап.

Длительность этого этапа «хлебной» диеты для похудения составляет две недели.

Правила:

1) Необходимо полностью исключить все сладкие продукты, сахар, а также выпечку и крупы.

2) Необходимо сократить до минимума потребление жирной пищи.

3) Не рекомендуется употребление консервированной, солёной, копчёной и маринованной пищи.

4) Надо потреблять некрахмалистые овощи и фрукты: капусту, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, болгарский перец, зеленый горошек, фасоль, яблоки, груши, арбуз, сливы, абрикосы, клубнику и т. д. Но фруктов стоит есть не более одной порции (размером с кулак) в день: 3 сливы, одно яблоко, горсть смородины или клубники и т. д.

5) Необходимо потреблять цельнозерновой хлеб. 8-12 кусочков в день для женщин, 12-16 – для мужчин. Каждый кусочек хлеба должен весить не более 10-15 граммов.

6) На кусочки хлеба можно класть: тонкие ломтики авокадо, нежирного сыра, рыбы, ветчины. Хлеб можно обмазать нежирным творогом.

7) Три раза в неделю разрешается потреблять: яйца, нежирную рыбу, куриную грудку и говядину.

Примерное меню «хлебной» диеты на один день:

Завтрак: 3 кусочка цельнозернового хлеба, обмазанных нежирным творогом и посыпанных петрушкой и укропом, 200 миллилитров зелёного чая. Второй завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 тонких ломтика нежирного сыра, 100 граммов салата (капуста, морковь), 300 миллилитров воды. Обед: 200 граммов филе нежирной рыбы, запечённой со 150 граммами некрахмалистых овощей, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 200 миллилитров зелёного чая. Второй обед: 150 граммов салата (яблоко, груша, персик), 300 миллилитров воды. Ужин: 3 кусочка цельнозернового хлеба, 3 тонких ломтика авокадо, 150 граммов салата (огурец, помидор, одна столовая ложка оливкового масла), 300 миллилитров воды. Второй ужин: 200 миллилитров нежирного питьевого йогурта с кусочками фруктов, 200 миллилитров воды.

Второй этап.

Длительность этого этапа «хлебной» диеты для похудения – до достижения желаемого результата.

Правила такие же, как и на первом этапе, но:

1) Каждые два кусочка цельнозернового хлеба можно заменить: бобовыми (40 граммов сухого веса), или крупами (30 граммов сухого веса), или макаронами (30 граммов сухого веса).

2) Можно увеличить количество потребляемых фруктов до трёх порций в день.

3) Можно потреблять до трёх картофелин в неделю.

Примерное меню «хлебной» диеты на один день:

Завтрак: 200 граммов овсяной каши на молоке, 200 миллилитров зелёного чая. Второй завтрак: 2 кусочка цельнозернового хлеба, обмазанных нежирным творогом, 100 граммов овощного салата, 300 миллилитров воды. Обед: 200 граммов овощного рагу с говядиной, 2 кусочка цельнозернового хлеба, одна груша, 200 миллилитров зелёного чая. Второй обед: два яблока, три абрикоса, 300 миллилитров воды. Ужин: 3 кусочка цельнозернового хлеба, 3 тонких ломтика нежирной рыбы, 150 граммов салата (огурец, помидор, одна столовая ложка оливкового масла), 300 миллилитров воды. Второй ужин: 200 миллилитров нежирного питьевого йогурта с кусочками фруктов, 200 миллилитров воды.

За одну неделю диеты на хлебе можно сбросить до 3 килограммов.

Возможно, вас также заинтересуют другие диеты из этой же тематики, такие как, «Молочная» диета и «Ореховая» диета.

А если вы хотите составить свою собственную диету, которая бы удовлетворяла всем вашим вкусовым предпочтениям и при этом максимально эффективно сжигала ваш жир, то советую обратить внимание на мой цикл статей «Ваша персональная диета или как похудеть максимально быстро».

Что думаете?

Похожие записи

1 of 23

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.